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      “HIIT訓練”也能控制血糖 還不試試?

      時間:2020-06-02 ?? 發布者:浩森體育 ?? 瀏覽次數:3375

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      目前很流行的高強度間歇性訓練(HIIT)是時下非常流行的訓練方式之一,它號稱能夠在短的時間內減掉很多的脂肪,是一種全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。據悉,高強度間歇性訓練除了神奇的燃脂效果之外,還可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險哦。

      高強度間歇性訓練能降低Ⅱ型糖尿病的風險


      據西班牙納瓦拉公立大學的Mikel Izquierdo教授介紹,許多醫生常常建議糖尿病的高危人群多運動,然而并不能取得良好的防治效果。

      胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發生的重要因素,它是指胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降,機體代償性的分泌過多胰島素引起身體靶器官對胰島素的敏感性下降,從而導致機體的血糖水平不斷升高。

      為了尋找一種降低糖尿病風險的運動方法,Mikel Izquierdo教授將40名存在胰島素抵抗的女性分為兩組,一組胰島素抵抗水平較高,一組胰島素抵抗水平較低,并為她們制訂了為期10周的高強度間歇性訓練計劃。

      結果表明,高強度間歇性訓練結束后,兩組的女性的體重均減輕,體脂率下降。同時,大多數參與者心臟功能得到改善,血糖降低,胰島素水平恢復正常。

      該研究發表在《生理學前沿》雜志上。Mikel Izquierdo教授認為,高強度間歇性訓練有助于控制血糖,因為肌肉在這種鍛煉下消耗的葡萄糖更多。

      高強度間歇性訓練還能幫助恢復正常的血糖水平


      丹麥哥本哈根醫院的研究人員證實了這項研究結果。他們研究了100名Ⅱ型糖尿病患者,并將他們分為兩組,一組遵循標準的糖尿病護理計劃,另一組采用高強度間歇性訓練的方法。這些糖尿病患者均確診不滿10年,并且沒有其他的并發癥。

      據研究人員介紹,高強度間歇性訓練的參與者被要求每周進行五到六次的有氧耐力運動和抗阻訓練,每次練習30到60分鐘。此外,他們還需要遵循嚴格的飲食控制,食用飽和脂肪含量低的水果和高纖維食物,不食用加工食品。

      該研究發表在《美國醫學協會雜志》上,研究顯示,高強度間歇性訓練配合嚴格的飲食控制可讓患者的血糖水平恢復到正常范圍,同時四分之三的參與者在此期間只需要較少的藥物配合治療。

      對此,紐約蒙特非奧里醫療中心的糖尿病專家認為,對于糖尿病患者來說,控制血糖,藥物治療和健康的生活方式都是非常重要的。

      高強度間歇性訓練你做對了嗎


      1、盡可能涉及更多的肌肉群組,因為這樣可以更快地提升心率,例如腿部肌肉訓練。

      2、選擇那些能夠迅速達到急速并在相同時間內降速的簡單動作。你也可以選擇那些非傳統的訓練方式。例如,完成30-60秒的波比運動,然后在下一次訓練開始前,慢走60秒。只要盡可能快速高效的完成規定動作,你甚至可以混合各種間隔訓練!

      3、合理安排你的HIIT訓練,避免其干擾到你的腿部訓練,反之亦然。請不要將HIIT訓練安排在大重量腿部訓練的后一天---因為你將沒有機會全力完成訓練。

      4、請根據你腿部訓練的強度,將腿部訓練與HIIT訓練間隔開來,兩種訓練至少應間隔24小時,甚至更長一些。

      5、在減脂期間,我們很容易忽略適量能量的補充(特別是在HIIT訓練前)需要合理補充能量,訓練前適度的營養補充是極佳運動表現的關鍵所在。

      6、不要強迫自己,如果在訓練前,你感到疲乏或者身體不在狀態,那么你就應該暫時停止訓練,讓自己休息一下。

      注意:訓練前活動各個關節,避免運動傷害

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